Scopriamo insieme come recitarlo e quali sono i suoi benefici
Questa sillaba primordiale è stata analizzata da innumerevoli fonti della letteratura indiana, alcuni testi considerano l’OM (ॐ) come la più pura espressione della totalità, ‘’il mantra di tutti i mantra’’, la sua vibrazione genera e crea, ed è considerato infatti il suono primordiale che ha dato origine all’Universo. Prima di scoprire insieme quali sono i suoi benefici e come recitarlo, spieghiamo che cos’è un “mantra”. Anche questa parola è di origine sanscrita (scritta in questo modo: मन्त्र), ed il suo significato è quello di formula sacra, magica, strumento del pensiero o anche inno. Si tratta di una composizione sonora che, se pronunciata o cantata ripetutamente in modo ritmico, collega la propria mente ad aspetti del proprio io superiore. Un suono armonico, ripetitivo e costante che, come un’onda, aiuta a eliminare il superfluo dalla nostra mente perché canalizza i nostri pensieri elevandoci a uno stato meditativo profondo. Gli strumenti suonano e i suoni sono vibrazioni, esattamente come i nostri pensieri e le nostre emozioni. Ecco perché emettendo e circondandoci di suoni e vibrazioni specifiche riusciamo a cambiare anche le nostre emozioni e dunque noi stessi. Questo è il motivo per cui in tutte le lezioni di Yogazen viene utilizzata musica con frequenza a 528 Hz (chiamata anche Love Frequency, o frequenza di guarigione). Ogni organo del corpo umano ha una sua frequenza che sembra si alteri in caso di malattia, mentre pare che la guarigione avvenga quando, sullo stesso organo, viene fatta risuonare la corretta frequenza di risonanza. Non è quindi un caso che in tutti i nostri corsi, utilizziamo musica con questa particolare frequenza poiché, studi medici, dimostrano che può avere effetti benefici sulla persona favorendo la sincronizzazione cerebrale, il rilassamento, l’intuito. Per saperne di più clicca qui. Quante volte proviamo a rilassarci e liberare la mente perché stiamo pensando troppo e non ci riusciamo? Anche per esempio quando ci sottoponiamo ad un massaggio, e desidereremmo rilassare oltre al corpo anche la mente. Mente che invece continua a pensare a tante cose. Il mantra elimina invece ogni distrazione dalla mente e ci fa sentire completamente assorbiti dalla ripetizione dedicandole la nostra piena attenzione. I mantra sono una musica che rilassa e regala sensazione di pace. Un mantra sostituisce tanti pensieri diversi con un unico pensiero. Ti permette di raccogliere la tua attenzione che è divisa fra più cose e unificarla. Già di per sé quindi un mantra regala sensazioni di pace. Ancora di più se il mantra è proprio quello di cui stiamo parlando in questo articolo: OM, il mantra sacro di tutti i mantra. Nella sua forma estesa è AUM, ma il suo significato non cambia tra forma contratta e forma estesa, ma sono usate in modo diverso in base alle circostanze.
Il mantra OM quindi non è un unico, ma è composto da 3 suoni distinti: A, U e M. Questi 3 suoni hanno ciascuno un significato specifico:
A – è associato allo stato di veglia, l’oscurità, l’ignoranza e il tempo presente;
U – è associato allo stato di sogno, all’inconscio, al dinamismo e al tempo passato;
M – è associato allo stato di sonno profondo, alla verità, alla purezza e al tempo futuro;
C’è infine un ultimo elemento muto che compone questo mantra: il prolungarsi della vibrazione e il silenzio. Questa fase importante del canto dell’Om invita a vivere appieno lo stato di ‘beatitudine’ portato dal silenzio e il senso di unità che esso trasmette. A questa fase finale di silenzio corrisponde anche un altro stato di coscienza, chiamato Turya, che trascende i primi tre – veglia, sogno, sonno profondo –. Si dice che in quest’ultimo stato non si trovano più tracce di dualità, di separazione, considerate la fonte di qualsiasi dolore secondo la filosofia yogica. Dal punto di vista energetico ciascuna sillaba che lo compone indica uno dei tre Guna, ossia le energie della materia che influiscono sulla vita di ogni essere vivente. Ed ecco che abbiamo questa suddivisione:
A: incarna la condizione energetica ‘tamas’, ovvero ‘inconsapevolezza, pigrizia, tenebra’;
U: incarna la condizione energetica ‘rajas’, ovvero ‘vigore, operosità, passione’;
M: incarna la condizione energetica ‘satva’, ovvero ‘scintilla di luce, verità, autenticità’;
La sillaba come ‘suono silente’ in questo caso raffigura la pura coscienza, una condizione che per le sue proprietà va oltre lo stato dei 3 Guna. Proseguiamo con l’analisi del significato di Om e vediamo i collegamenti con le divinità Indiane. Si pensa che:
A: incarni Brahma il Creatore;
U: rappresenti Vishnu, il Conservatore;
M: incarni Shiva, il Distruttore;
Mentre il ‘suono silente’ in questo caso indica la realtà che si manifesta oltre il divino.
Come si recita il mantra OM
Come per tutta la pratica dello yoga e della meditazione, la prima cosa da fare quando ci apprestiamo a recitare un mantra è quello di trovare uno spazio sacro tutto nostro, lontano da tutto ciò che può distrarci come persone, voci, televisione o notifiche del cellulare. Può essere un angolo di casa, del giardino, o all’aria aperta: l’importante è che dai sacralità al luogo che hai scelto. Esistono diversi modi di praticare questo mantra. È bene ricordare che l’OM non è un rituale religioso, ma semplicemente una parola sacra spirituale e universale che può essere praticata indipendentemente dal vostro sistema di credenze. Il mantra può essere pronunciato sia a voce alta che mentalmente, svuotando i pensieri, ed è possibile potenziarne i benefici abbinando alla recitazione anche un metodo sulla respirazione. Ricordiamo che non c’è una posizione specifica per intonare la sillaba sacra. Possiamo farlo da seduti oppure mentre eseguiamo le nostre routine quotidiane, i nostri impegni di ogni giorno. Quello che è fondamentale è restare concentrati e mettere in pratica la consapevolezza del momento, nel qui e ora. Anche per i tempi di recitazione non ci sono regole fisse. Ad esempio la velocità delle ripetizioni deve essere in sintonia con il nostro equilibrio, con il nostro obiettivo. Sarà sufficiente cercare e trovare il giusto passo, quella velocità che ci risulta consona e mantenerla per tutto il tempo che dedichiamo alla meditazione. Cerchiamo di accettare con amore ogni cambiamento che avviene sia nel nostro fisico sia nella nostra mente. Se dovessero salire le lacrime agli occhi non blocchiamo questo flusso emotivo ma accompagniamolo dolcemente…fa parte di noi. È possibile praticare il mantra in qualunque momento della giornata, anche se in genere il sorgere del sole o quando tramonta, è forse l’attimo più idoneo perché iniziamo e concludiamo il giorno con una consapevolezza diversa. Ricordiamoci di respirare tranquillamente e con regolarità durante tutta la recitazione.
Mentre si cammina. La meditazione non deve necessariamente svolgersi in posizione seduta. Potete usare il mantra OM per seguire ognuno dei vostri passi. (mentre muovi il piede destro diciamo OM, e mentre muovi il sinistro lo ripeti).
Stendersi. Quando stai per dormire o fare un pisolino, inizia a ripetere dolcemente il mantra. Seguite il vostro respiro con ogni parola, inspirate (OM) ed espirate (OM).
Seduti. Potete sedervi a gambe incrociate o in qualsiasi posizione possiate sostenere per un po’ di tempo. Chiudi gli occhi e focalizzali sul punto fra le sopracciglia. Porta le mani nella posizione del mudra della preghiera con i pollici rivolti verso il petto che toccano la parte centrale dello sterno. Devi concentrarti sul tuo respiro, inspira profondamente e quando espiri fai vibrare i tre suoni (A-U-M) prolungando più a lungo il suono “M” fino a svuotare completamente i polmoni (AAAUUUMMMMMMMMMMMM). Se sei una principiante, ti consiglio di meditare almeno 3 minuti, mentre se già conosci questo mantra allora cerca di raggiungere almeno 10 minuti di meditazione.
I benefici del mantra OM
Intonare la vocalizzazione del mantra Om, unendola al respiro e alla visualizzazione, porta a degli effetti ben precisi. Come abbiamo anticipato, ciascuna fase meditativa ha una sua particolarità e genera uno specifico effetto. Ad esempio, la recitazione del mantra A, consente l’aumento della quiete mentale, la recitazione della sillaba U, collocata sul quarto chakra, favorisce l’accettazione con l’apertura del cuore e l’empatia con l’esterno. La recitazione della sillaba M, porta connessione al proprio Sé Superiore e la quiete dell’anima. Ecco che, cantare in modo completo la sillaba sacra, permette di realizzare una purificazione totale e di eliminare l’energia stagnante accumulata nella colonna anche grazie alla concentrazione sui punti energetici che abbiamo descritto. Recitando il mantra OM con regolarità e costanza, potrai accorgerti presto dei profondi effetti benefici che questa pratica donerà al tuo corpo e alla tua mente. I benefici della pratica del mantra OM sono davvero innumerevoli:
- Riduce lo stress
- Calma la mente
- Dona energia
- Migliora la concentrazione, la creatività e l’intuito
- Porta equilibrio al sesto chakra
- Migliora la digestione
- Riduce l’ansia e la depressione
- Ti aiuta a gestire le emozioni
- Ti aiuta ad aumentare la consapevolezza di te
- Vedrai la vita con maggiore positività
- Migliora l’apparato cardiocircolatorio
- Combatte l’insonnia e i disturbi del sonno.
Conclusioni
Abbiamo scoperto insieme tutto quello che devi sapere di questo mantra e soprattutto come recitarlo. Siamo convinti che non vedi l’ora di liberarti dai tuoi vecchi schemi quotidiani oppure utilizzare questo strumento per dare un po’ di pace e serenità a una giornata particolarmente pesante e stressante. Se ti abbiamo incuriosito e vuoi ricevere in maniera GRATUITA un file mp3 che ti guiderà permettendoti di rilassarti e recitare al meglio questo mantra, invia una mail a: yogazenitalia@gmail.com o scrivici sui nostri profili social (Tik Tok-Facebook-Instagram-Youtube: @yogazenitalia). Se invece vuoi sapere come si svolgono le nostre pratiche: yogazen per tutti; mental coaching; tarocchi e yoga; bagno sonoro; apertura ed allineamento chakra; hot&cold stone massage; riflessologia plantare, recati nella sezione “Lezioni”. Il nostro Maestro Tirashiva ha una ricca esperienza alle spalle; insegnante certificato di Hatha Yoga e meditazione trascendentale, diplomato in © NSL Coaching – Neuro Science Linguistic Coaching, Tarologo, esperto in riflessologia plantare, hot&cold stone massage e bagno sonoro con l’ausilio di campane tibetane e diapason. Ha co-fondato il laboratorio dell’anima Yoga Zen ed è l’autore del libro: “Mollo tutto e faccio il Cammino di Santiago-900 chilometri a piedi, da solo e senza telefono”. Vi ricordiamo che tutte le lezioni sono disponibili anche in lingua inglese e spagnola ed è possibile effettuarle in presenza (nelle varie sedi presenti in Italia o all’estero), oppure online.
Dare-non prendere… Persone-non cose… Namastè.
Sii il cambiamento di te stesso ed inizia a praticare con noi!
Clicca per scoprire i nostri corsi, inizia il tuo percorso con noi!