Benefici yoga zen

Potresti pensare che siamo di parte, essendo uno studio di Yoga e Meditazione, ma quello che leggerai di seguito non proviene dalla nostra esperienza, bensì da fonti scientifiche ufficiali che potrai verificare tu stesso! Lo Yoga e la meditazione hanno cambiato le nostre vite e saremo ben felici di poter condividere con voi le nostre esperienze attraverso le nostre lezioni; nel frattempo, vi mostriamo cosa dice la scienza riguardo i benefici dello yoga. Lo yoga è una disciplina molto antica, nata in India. Affonda le sue radici nella millenaria filosofia vedica, che a sua volta è alla base di tradizioni tra cui l’induismo, il buddismo e il tantra. La parola yoga deriva dal termine sanscrito dove la parola “yuj”, significa “unire”, “unione”. Anche le parole italiane “coniugare” e “giogo”, per esempio, hanno la stessa radice. Che cosa unisce, dunque, lo yoga? Lo yoga è il legame che mette in equilibrio gli opposti, li riconcilia e li conduce al completamento: unisce il corpo e la mente, ma anche gli individui tra di loro e l’individuo con la coscienza universale, con la parte divina presente fuori e dentro di noi. Oggi in Occidente questa disciplina è quasi diventata “una moda”, ci si avvicina per curiosità o pensando che sia semplice stretching fisico, ma in realtà è un vero e proprio “stile di vita” che racchiude innumerevoli benefici sia per il corpo che per la mente. Benché le sue origini possano apparire lontane nel tempo e nello spazio, gli obiettivi, i metodi e i benefici dello yoga sono universali e attuali nell’Occidente moderno come nell’antica India. Oggi c’è chi si avvicina allo yoga ricercandone i benefici per la forma fisica, chi con l’intenzione di condurre una vita più sana, chi per placare la mente, chi per rispondere a un bisogno spirituale. Qualunque sia il motivo di questo incontro e qualunque sia la via yogica intrapresa, lo yoga sarà “un’avventura nella consapevolezza” (Yogi Bhajan). Lo yoga è per tutti anche nei suoi aspetti interiori. Non è una religione, ma piuttosto una pratica che coinvolge tutte le aree del benessere interconnesse dentro di noi: la parte fisica, mentale, spirituale ed energetica; le quali sono riequilibrate attraverso la pratica di: esercizi di respirazione, la meditazione, il mantra e naturalmente la postura, che è di certo l’aspetto dello yoga più familiare e riconoscibile anche per chi ancora conosce poco questa disciplina. Le posizioni in sanscrito sono chiamate “asana”, Il loro esercizio consente alle energie vitali di fluire al meglio e va eseguito nei limiti delle proprie capacità, senza sforzo. Ciò che è importante è infatti il progresso graduale di miglioramento, non l’esecuzione perfetta della posizione. Lo yoga è adatto a tutti e chiunque può praticarlo, indipendentemente dal livello di preparazione fisica e dall’età. Man mano che l’esercizio degli asana si perfeziona, si evolve anche la consapevolezza di sé, del proprio corpo, del proprio respiro e del proprio pensiero, portando così un benessere a 360°. Per ottenere un miglioramento della pratica e tutti i benefici che ne derivano è importante praticare yoga con costanza, determinazione, pazienza e consapevolezza. Rispettare il proprio corpo e la propria psiche “senza sforzo” è fondamentale per capire e sentire al massimo questa disciplina dentro di noi. In alcuni casi, come tutte le discipline, si possono verificare piccoli incidenti il più delle volte causati dal voler strafare: nello yoga è molto importante ascoltare il proprio corpo e procedere per gradi, ad esempio evitando di provare a fare posizioni avanzate se si pratica da poco. Più in generale è inutile forzare per cercare di fare una posizione che palesemente ancora non si è in grado di praticare.

BENEFICI SUL CORPO FISICO:

maggior ossigenazione di organi interni e tessuti, quindi un’azione detox
miglioramento della postura
flessibilità e facilità dei movimenti
tonificazione muscolare
miglioramento della circolazione sanguigna
controllo e regolarizzazione del respiro
miglioramento della pressione arteriosa
stabilizzazione degli zuccheri nel sangue
aumento della massa ossea
miglioramento di problemi digestivi
stimolazione del sistema nervoso parasimpatico

BENEFICI MENTALI ED ENERGETICI:

riduzione dell’ormone dello stress
miglioramento dell’umore
riduzione del rischio di incidenza di depressione e ansia grazie all’aumento di serotonina
maggior attenzione e concentrazione
riduzione della somatizzazione
controllo dell’iperattività
miglioramento delle relazioni interpersonali
controllo della rabbia
autostima e fiducia in sé stessi
miglioramento della qualità del sonno
apertura e allineamento dei chakra

Per via dei suoi benefici, lo yoga è particolarmente indicato per persone che soffrono di ansia e depressione, mal di schiena e problemi posturali, over 65 e persone che soffrono di osteoporosi, diabetici e persone a ridotta capacità polmonare. È una pratica che si adatta alle possibilità di ogni persona e può essere facilmente personalizzata in base a problemi e caratteristiche fisiche diverse, ma per non inciampare in infortuni assicuratevi di praticare sotto la guida di insegnanti esperti, che sapranno indicarvi le controindicazioni in base alla vostra anamnesi psico-fisica.

10 e più motivi per iniziare a fare yoga (secondo la scienza e l’Harvard Medical School)

Lo yoga fa bene alla salute: lo afferma anche l’Harvard Medical School in un libro da poco uscito anche in Italia edito da Mondadori. Negli ultimi dieci anni le ricerche scientifiche sullo yoga sono triplicate: 312 studi clinici in ventitré Paesi. Oltre il 90 per cento di questi studi ha rilevato che lo yoga ha un impatto positivo sulla salute. Nel libro dell’Harvard Medical School vengono messi in fila tutti i risultati più importanti e vengono proposti degli esercizi (asana), elaborati su base scientifica, che vengono riproposti anche in una nostra tipica lezione di Yoga Zen. La novità è che per la prima volta, sono due medici – Marlynn Wei e James E. Groves – a proporli. “Le posizioni fanno aumentare la flessibilità, l’equilibrio e la forza, – dicono i medici -, ma producono anche molti altri effetti che rendono lo yoga una disciplina unica e molto diversa dalle altre attività fisiche”. Il programma parte con asana destinati a migliorare radicamento e consapevolezza, per arrivare dopo 4 settimane a migliorare l’energia di corpo e mente. Dalla settima settimana si lavora sulla riduzione dello stress e sul rilassamento, fino all’ultima settimana dove si svilupperanno il senso di gratitudine e di accettazione. In ogni caso, dicono gli esperti, alla fine del corso avrete maggior flessibilità ed equilibrio, più forza muscolare e ossea, un sistema immunitario rinforzato, una migliore qualità del sonno e una migliore gestione dello stress. È tutto confermato dalla scienza.

1. Lo yoga zen migliora la forza e la resistenza

Molti tipi di yoga prevedono un esercizio aerobico a basso impatto e fanno bene al cuore. Uno studio ha riscontrato che 24 cicli completi di Saluto al Sole eseguiti 6 volte alla settimana migliorano sensibilmente la forza della parte superiore del corpo per 6 mesi. Un altro studio ha chiarito che un’ora di yoga impegnativo 2 volte alla settimana per 8 mesi fa aumentare la forza delle gambe.

2. Lo yoga zen migliora l’equilibrio e la flessibilità

La percezione esatta della posizione del corpo nello spazio e la capacità di mantenere l’equilibrio miglioreranno e potranno – potenzialmente – permettere di fornire prestazioni atletiche e fisiche superiori nel loro complesso. Fare yoga regolarmente 2 volte alla settimana ha contribuito a migliorare flessibilità ed equilibrio in atleti universitari in sole 10 settimane.

3. Lo yoga zen induce a uno stile di vita più sano

Questa disciplina spinge quasi i due terzi di chi la segue a fare più esercizio e il 40% a mangiare in modo più sano. Coloro che lo praticano sono più inclini a vivere in sintonia con la natura e a nutrirsi con prodotti dell’agricoltura sostenibile. Lo yoga inoltre, stimola a dedicarsi ad altre attività fisiche o rivolte alla cura di sé.

4. Lo yoga zen migliora la qualità del sonno

La ricerca ha dimostrato che le posizioni, le tecniche di respirazione e la meditazione sono metodi utili per migliorare la qualità del sonno e per curare l’insonnia. Il 60% di chi lo pratica ha dichiarato che lo yoga aiuta a dormire meglio.

5. Lo yoga zen allevia lo stress

Oltre l’80% di chi lo pratica dichiara che lo yoga fa diminuire lo stress: ci si sente più calmi e radicati a terra e non si deve più sfuggire ai pensieri o ai sentimenti spiacevoli, né si è spinti a fare di più di quanto il corpo possa sopportare. Lo scopo originario dello yoga e delle sue posizioni è calmare la mente e preparare alla meditazione, che viene considerata una parte fondamentale di questa disciplina.

6. Lo yoga zen migliora la memoria e l’attenzione

Le ricerche dimostrano che questa pratica rafforza le aree del cervello responsabili della memoria e dell’attenzione. Da uno studio è emerso che un corso di yoga zen praticato per 8 settimane, ha aiutato un gruppo di anziani a migliorare la memoria e le capacità decisionali. Questa pratica influisce positivamente anche sul rendimento scolastico e il comportamento in classe di bambini e adolescenti.

7. Lo yoga zen migliora gli stati di ansia

Lo yoga è in grado di cambiare sensibilmente i livelli delle sostanze chimiche in circolo nel nostro cervello e nel nostro organismo. Tali sostanze regolano molte funzioni corporee tra cui il dolore fisico, il peso, il sonno, l’umore e la concentrazione. I ricercatori della Boston University School of Medicine hanno studiato gli effetti di due settimane di yoga sui livelli neurotrasmettitori Gaga nell’area del cervello chiamato talamo e hanno messo a confronto questa pratica con camminate della stessa durata. È stato dimostrato che o yoga migliora l’ansia e l’umore più di una camminata.

8. Lo yoga ci protegge dai radicali liberi

I ricercatori hanno scoperto che 12 settimane di yoga, che comprendono anche respirazione e meditazione, almeno 4 volte alla settimana stimolano la produzione di antiossidanti naturali dell’organismo e rafforzano il sistema immunitario. Lo yoga è inoltre più efficace della corsa, della bicicletta e del salto con la corda per ridurre i radicali liberi.

9. Lo yoga e la meditazione ci aiutano a controllare le emozioni

Uno studio di Harvard ha rilevato che bastano 8 settimane di meditazione mindfulness per far sviluppare le aree del cervello legate alla riflessione su di sé, alla regolazione emozionale, all’apprendimento, alla memoria, all’attenzione, all’empatia, alla compassione e ha dimostrato che, nello stesso periodo di tempo, le aree legate all’ansia, alla paura, allo stress e alla reattività emotiva rimpicciolivano.

10. Lo yoga aiuta a relazionarsi meglio con gli altri

Praticarlo favorisce l’empatia. Alla base dello yoga vi sono principi etici di consapevolezza e compassione verso sé stessi che possono accrescere l’empatia nei confronti di sé e degli altri. Questa disciplina espande inoltre la consapevolezza e aiuta a scoprire il profondo legame che unisce corpo e mente. Se ti abbiamo incuriosito e desideri sapere come si svolge una nostra lezione di yogazen, recati nella sezione “Lezioni” all’interno del sito oppure clicca qui, per andare direttamente nella pagina di interesse. Se invece vuoi partecipare ad una delle nostre lezioni o avere maggiori informazioni sulle nostre pratiche di: yogazen per tutti; mental coaching; tarocchi e yoga; bagno sonoro; apertura ed allineamento chakra; hot&cold stone massage; riflessologia plantare, invia una mail a: yogazenitalia@gmail.com oppure scrivi un messaggio sui nostri profili social (Tik Tok-Facebook-Instagram-Youtube: @yogazenitalia). Il nostro Ajahn (titolo thailandese che significa “maestro”) Tirashiva ha una ricca esperienza alle spalle; insegnante certificato di Hatha Yoga e meditazione trascendentale, diplomato in © NSL Coaching – Neuro Science Linguistic Coaching, Tarologo, esperto in riflessologia plantare, hot&cold stone massage e bagno sonoro con l’ausilio di campane tibetane e diapason. Ha co-fondato il laboratorio dell’anima Yoga Zen ed è l’autore del libro: “Mollo tutto e faccio il Cammino di Santiago-900 chilometri a piedi, da solo e senza telefono”. Vi ricordiamo che tutte le lezioni sono disponibili anche in lingua inglese e spagnola ed è possibile effettuarle in presenza (nelle varie sedi presenti in Italia o all’estero), oppure online.

Dare-non prendere… Persone-non cose… Namastè.

Sii il cambiamento di te stesso ed inizia a praticare con noi!

Clicca per scoprire i nostri corsi, inizia il tuo percorso con noi!